Chế độ ăn uống cho người suy yếu thần kinh

Người suy yếu thần kinh thường có các triệu chứng như mỏi mệt, đau đầu, mất ngủ, stress, rối loạn lo âu, trầm cảm, giảm trí nhớ...

Nếu bạn cảm thấy mình có những biểu hiện như hay đắn đo, hay chán nản mỏi mệt, đau đầu, mất ngủ... thì chính là biểu hiện thần kinh não bộ đang suy nhược đòi bồi dưỡng rồi đấy. Để vực dậy sức khỏe của mình, bạn cần cung cấp đủ các nhóm chất dưỡng chất như carbonhydrate, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất; đặc biệt chú ý tới những lương thực tốt cho hoạt động thần kinh ở não bộ.

Người suy yếu thần kinh thường có các triệu chứng như mỏi mệt, đau đầu, mất ngủ, căng thẳng, rối loạn không yên lòng, trầm cảm, giảm trí tưởng... gây gây hại rất lớn đến học tập, công việc, sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Việc có một chế độ chất dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ đóng vai trò quan trọng giúp hệ thần kinh làm việc thông thường trở lại, giúp người bệnh sớm hồi phục sức khỏe.

bí ngô

bí ngô chứa rất nhiều chất cần thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh như a-xít glutamic và tryptophan làm giảm lo lắng, trầm uất (Ảnh minh họa: Internet)

Hãy chọn cho mình những thực phẩm chống oxy hóa ngăn các tác hại của gốc tự tiện, che chở bộ não bạn khỏi những thương tổn, giúp bạn giảm stress, mỏi mệt, tăng cường dẫn truyền thần kinh. Các chất chống oxy hóa này có nhiều trong rau xanh, hoa quả tươi, các vitamin A, vitamin C, vitamin E... Đặc biệt, bí ngô chứa rất nhiều chất cấp thiết cho làm việc dẫn truyền thần kinh như a-xít glutamic và tryptophan. Cứ khoảng 100g bí rợ chứa khoảng 233mg a-xít glutamic. A-xít glutamic có vai trò quan trọng trong biến chuyển của thân thể, là chất xúc tác các phản ứng chuyển hóa của tế bào thần kinh và não bộ. Giúp tăng đào thải amoniac, tăng khả năng ghi nhớ của bộ não.

Tryptophan có trong thịt bí rợ là chất giúp tổng hợp lên seretonin - chất có trong não bộ có tác dụng gây hưng phấn. Vì thế ăn bí rợ có thể làm giảm lo lắng, trầm uất ở những người suy nhược thần kinh, giúp tăng cường trí tưởng, dùng bổ não cho bé con chậm phát triển về trí tuệ...

bí ngô chứa rất nhiều chất cấp thiết cho hoạt động dẫn truyền thần kinh như a-xít glutamic và tryptophan làm giảm nỗi lo, trầm uất.

hơn thế nữa, các loại đậu, hải sản (sò huyết, hàu, cá mòi), gạo nâu, yến mạch chứa nhiều magie và selen, chúng là các coenzym quan trọng trong việc chuyển hóa glucid và lipid thành năng lượng cho vận hành của các tế bào thần kinh, giúp giảm mệt mỏi, suy nhược thần kinh.

Sô cô la

Ăn sô cô la sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu do gây nên hoạt chất tryptophan, có tác dụng chống mỏi mệt, tăng sự hưng phấn. Các flavonol trong sô cô la có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp ngăn chặn tổn thương của tế bào, tăng lưu lượng máu lên não. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng trong sô cô la có chứa magiê - một nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa những tác động của áp lực. hơn thế nữa, ăn sô cô la còn giúp giải phóng endophine, hoạt chất giúp tâm lý dễ chịu, kiềm chế các phản ứng nhạy cảm của thân thể, giảm các nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường...

Ăn sô cô la sẽ tạo ra cảm xúc dễ chịu do làm nên hoạt chất tryptophan, có tác dụng chống mỏi mệt (Ảnh ví dụ: Internet)

Vitamin

Các vitamin nhóm B (B1, B2, B6,...) rất quan trọng cho vận hành của hệ thần kinh. Các vitamin là thành phần cơ bản cấu tạo nên các coenzym quan trọng là NAD+ và NADP+, tạo năng lượng cung ứng cho tế bào thần kinh làm việc. ngoài ra, vitamin B1 còn có tác dụng làm tăng cảm xúc thèm ăn, tăng khả năng sáng tạo, giảm mệt mỏi...

Sữa

Sữa chứa rất nhiều các vitamin, a-xít amin và khoáng chất cấp thiết cho hoạt động của não bộ. Trong sữa cũng có chứa tryptophan, tăng tạo ra serotonin, giúp tăng hưng phấn, duy trì trạng thái vui vẻ, dễ chịu, kiểm soát tốt xúc cảm. bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều thàn phần chống oxy hóa, giúp phá hủy các gốc tự tiện...

Ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột yến mạch, tiểu mạch... có chứa hàm lượng folat cao, giúp tăng lượng máu lên não. Chúng cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, như các vitamin B1, vitamin B6... đặc biệt tốt cho việc cải thiện trí tưởng.

Các a-xít béo omega 3

Nhiều xem xét chỉ ra sự thiếu hụt omega 3, 6 trong khẩu phần ăn có liên hệ đến tâm lý mỏi mệt, chán nản trong sinh sống. do vậy, hãy bổ sung cho toàn thân một lượng omega trọn vẹn mỗi ngày để tăng cường sự linh hoạt của não bộ bằng cách ăn các loại cá biển (cá thu, cá ngừ, cá hồi...) hay dầu hạt lanh, dầu vừng, dầu ô liu...

BS Ngô Mỹ Hà

Theo Suckhoedoisong.vn

>> Xem tất cả thông báo về bệnh suy nhược thần kinh

Tổng Hợp

»3 nhóm bệnh có nguy cơ tiềm ẩn di truyền cao

»Cảnh giác với 5 triệu chứng bất thường ở chân

Xem Thêm

• »3 cách đơn giản khắc phục chứng táo bón
• »5 bài tập cải thiện chiều cao
• »Những người tuyệt đối không được ăn rau ngót