Chiều cao của mỗi người là do những nhân tố di truyền. Tuy không thể đi ngược lại tự nhiên nhưng bạn vẫn cải thiện chiều cao của mình bằng cách tập 5 bài tập kéo dãn một mực để kéo dài kìm giữ sống và cơ bắp chuối. Theo các chuyên gia, nếu bạn tập đều đặn, rất 5 động tác này sẽ giúp bạn cao thêm được một số cm.
Kéo căng trói buộc sống
Bài tập này giúp kéo căng kìm giữ sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với phong thái chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Bạn hình dung động tác kéo căng này mô phỏng phong thái của loài mèo. Giữ nguyên phong thái trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 - 5 lần.
Căng dãn chân
Động tác này giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có khả năng thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân và đầu gối duỗi thẳng phía trước mặt. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước, tay chạm vào ngón chân đồng thời thở ra. Đầu gối luôn giữ thật thẳng. Giữ phong thái trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí triển khai. Lặp lại 3 lần.
Tập với xà ngang.
Hướng người lên cao
Đứng thẳng, 2 bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào thật sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng thừng hết mức có khả năng. Giữ phong thái trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí tiến hành. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp trì hoãn kìm giữ sống, cánh tay và cơ bắp chân.
Ði nhón gót
Đi nhón gót giúp bạn cải thiện phong thái và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các kép hát ba lê rồi thường xuyên thực hành bài tập này: Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở ra. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân sau đó đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2 - 3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn thực hiện bài tập này vài lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm bi thảm để không bị căng cơ.
Tập với xà ngang
Đây là một bài tập đơn giản (bạn có khả năng làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. tất tần tật những gì bạn cần là một thanh ngang cứng, rắn đủ khỏe để có khả năng chịu được trọng lượng toàn thân bạn, chiều cao của thanh ít nhất là 1,8 - 2 m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà chí ít là 10 - 15 cm. Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái rồi đu người lên.
Giữ phong thái "treo lơ lửng" hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, chạm đất bằng mũi chân nhẹ nhõm để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích kìm giữ sống của bạn kéo dãn và dài ra đáng kể. Khi đu xà, nên căng thẳng người và luyện tập 3 lần/tuần, mỗi lần chí ít 5 phút để đạt được kết quả tối ưu.
Theo Zing
»Những thường xuyên ăn uống gây bệnh tiểu đường
»5 triệu chứng thầm lặng của bệnh tiểu đường
Xem Thêm
- »Những người tuyệt đối không được ăn rau ngót
- »Phẫu thuật thành công một trường hợp u hốc mũi phức tạp
- »Phát hiện nguyên liệu mới c�� tác dụng đặc trị ung thư
0 comments:
Post a Comment