Những đối tượng dễ mắc bệnh thoái hóa
Thông thường, bệnh xuất hiện ở người có tuổi từ 35, 40 trở lên. Những đối tượng dễ bị biến chất kìm giữ sống thắt lưng bao gồm:
Người có hoàn cảnh sống khó khăn, ăn uống không đầy đủ.
làm việc, lao động nặng quá sớm và quá sức.
tập luyện thể dục, thể thao không hợp lý.
Chấn thương cột sống
rung chuyển toàn toàn thân (vd lái xe)
thường thường mang, vác, đẩy, kéo các vật nặng không đúng phong thái.
Ngồi quá nhiều hoặc xoành xoạch làm việc ở một phong thái ít đổi thay.
Trọng lượng quá mức cho phép khiến cột sống luôn phải gắng đỡ cơ thể.
Các yếu tố di truyền có khả năng tác hại đến việc tạo gai xương và thoái hoá đĩa đệm.
tập dượt cơ cổ
Đây là cách thức có nhanh nhất nhất để phòng chống bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Thao tác cụ thể: đặt 2 tay ở phía sau não, đầu dồn sức về phía sau, hai tay lại thường dùng lực "chống lại" đẩy về phía trước, duy trì phong độ từ 3-5 phút, mỗi lần làm 30 -50 lần, mỗi ngày 2 lần.
Cân bằng chất dinh dưỡng
Tăng cường ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và đặc biệt phải nhược điểm những lương thực chứa nhiều chất béo để có khả năng giảm được trọng lượng của toàn thân. Từ đó giúp cho xương sống không phải chịu áp lực quá lớn do thân thể đè lên, mà chỉ phải nâng đỡ trọng lượng phù hợp với sức nó.
khuyến khích ăn các lương thực như cá, các loại hạt hay các loại rau xanh vì trong đó có chứa rất nhiều axit béo omega và chất chống oxy hóa. Những loại chất này đều có tác dụng rất tốt cho sức khỏe của khớp và đĩa đệm.
ngoài ra bạn nên hạn chế thường dùng thuốc lá và trong đó có chất chứa nicotine làm khiến cho đĩa của bạn bị ngăn chặn không thể hấp thụ được các vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho xương và thân thể. Hơn thể nữa thuốc lá còn là nguyên do hàng đầu gây lên ung thư phổi cho bạn, gây hại rất xấu đến sức khỏe. Chính vì thế bạn nên nhược điểm thường dùng thuốc lá để che chở sức khỏe của chính mình bạn nhé.
Không nằm 1 phong thái khi ngủ
Khi ngủ hãy thường xuyên chuyển mình, tránh nằm chỉ một hoặc 2 tư thế sẽ rất dễ bị vẹo cổ. Không nằm sấp, bởi tư thế này sẽ làm cho cổ bị gập xuống rất dễ gây nên chứng thoái hóa đốt sống cổ, không nên nằm gối đầu quá cao. Để dự phòng hiện tượng "gãy", trật khớp mỏm nha gây liệt tứ chi hoặc tử vong, người bệnh hoàn toàn không được "vặn", "ấn cổ". Khi nằm, cần có gối đầu với độ dày vừa phải, tránh tư thế quá ưỡn cổ hoặc cúi gấp cổ.
»Bệnh tiểu đường – chữa trị và cách phòng ngừa
»Ăn nhiều xơ giúp ngừa béo phì và có thể bị đái tháo đường
Xem Thêm
- »Liệu trình 7 ngày "đối đ��u" với trĩ cấp.
- »Ăn trứng thường xuyên: cẩn thận mắc bệnh tiểu đường
- »Bạn đang giết dần cả nhà khi có thói quen rửa bát dưới đây!
0 comments:
Post a Comment