Nếu bạn ở độ tuổi 30 và đang lập dự định để có thai, đã có con, hoặc chỉ muốn để giữ dáng... thì việc chọn đúng các loại lương thực chất dinh dưỡng là điều hết sức cấp thiết. Nhóm thực phẩm cần thiết chẳng những phải đáp ứng năng lượng mà còn phải chắc chắn cho sức khỏe của bạn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung những loại thực phẩm quan trọng nhất như sau:
Trà xanh
Bạn có khả năng thay thế cà phê vào buổi sáng bằng cách chọn lựa một tách trà xanh. Trà xanh có chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa. xem xét đã phát hiện ra rằng, trà xanh không chỉ cải thiện mức độ trao đổi chất của thân thể mà còn làm giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. tuy nhiên, bạn nên chọn trà xanh tự nhiên (chè tươi).
Tăng cường ngũ cốc chứa sắt
Một trong những cách nhanh nhất và dễ nhất để bổ sung lượng sắtc cấp thiết hàng ngày của bạn là thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. quan tâm sắt tăng lên đáng kể khi bạn đang có bầu. Thiếu máu thiếu sắt gây ra suy nhược, mệt mỏi, không có khả năng xem xét, giảm sức để kháng với nhiệt độ lạnh, và không có khả năng điều chỉnh nhiệt độ thân thể...
Vậy nên, phụ nữ ở độ tuổi 30 càng cần bổ sung sắt vừa là để chắc chắn sức khỏe vừa tốt cho khả năng sinh sản của mình.
Sữa ít chất béo
cô gái dễ bị mất xương, loãng xương hơn nam giới, đặc biệt sau tuổi 30. Đây là lý do nguyên do bạn cần kiểm tra mật độ xương ngay sau tuổi 30. cô gái nhẹ cân có khối lượng xương thấp thì càng có nguy cơ cao. Nếu tỷ lệ xương của bạn có vẻ thấp, lương y sẽ khuyên bạn nên làm thêm các xét nghiệm để đo tốc độ mất đi khối lượng xương.
Canxi là một chất chất dinh dưỡng cấp thiết để cải thiện tỷ lệ xương của con người. Hầu hết cô gái cần 1000 đến 1200 mg canxi mỗi ngày. tuy nhiên, trong thực tại, nó là rất trở ngại để đáp ứng quan tâm này, và điều này sẽ làm tăng nguy cơ tiềm ẩn loãng xương. Với sự phát triển xã hội bây giờ, phụ nữ sự thực cần để duy trì mật độ xương của họ. Các chuyên gia chỉ ra, ăn đồ ăn giàu canxi không chỉ xúc tiến sức khỏe của cô gái mang bầu mà còn có thể đảm bảo việc tiết sữa trong giai đoạn cho con bú.
Sữa ít chất béo là một nguồn lý tưởng của canxi. Nó không chỉ là ít chất béo, mà còn chứa vitamin D, có thể tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể. hơn thế nữa, ăn 3-4 loại tác phẩm từ sữa mỗi ngày cũng giúp giảm cân.
(Sức khỏe) - (Phunutoday) - cách thức trẻ - khỏe – đẹp quyến rũ của chị em Nhật Bản, ai không biết sống chi phí cả đời.
»Những triệu chứng ho cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm
»Làm gì khi mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ?
Xem Thêm
0 comments:
Post a Comment