7 bước để có một bài yoga hoàn chỉnh | Lam dep - 614655

Ai cũng thấy được tác dụng của việc tập luyện yoga đối với cơ thể và tâm hồn con người. Nhưng tập thế nào cho đúng cách, cho phù hợp với mình và đem lại hiệu quả tốt nhất không phải ai ai cũng biết.

Dưới đây là 7 bước cơ bản để bạn có một bài tập yoga hằng ngày hoàn chỉnh và giúp bạn giảm cân, đem lại một vóc dáng hoàn hảo.

Thứ nhất

Thiết lập một không gian yên tĩnh dành riêng cho yoga, không bị quấy rối hoặc bị tiếng ồn làm xao nhãng tinh thần của bạn khi đang tập sàn gỗ . Nếu bạn tập yoga kết hợp với một đĩa video yoga thì nên chọn một không gian thoáng mát, tươi sáng. Bạn nên đầu tư một tấm thảm yoga hoặc chọn một sàn gỗ sạch sẽ và mịn màng.

Thứ hai

Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập yoga, dạ dày réo rắt khi bạn đang tập sẽ làm tinh thần ăn uống của bạn vực dậy. Bạn nên chủ động hơn trong giờ tập vào buổi sáng, đặc biệt nên đặt một lịch giờ tập cố định. Trước khi tập bạn có thể cho mình thưởng thức ấm trà nóng sau khi ngâm mình vài phút dưới vòi hoa sen. Như thế sẽ có tác dụng tích cực đến bài tập yoga của bạn.

Thứ 3

Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, sau đó cúi gập người, chân giữ thẳng, mông nâng cao, đầu ở tư thế nằm treo. Sau đó chuyển sang tư thế quỳ, đầu gối chạm sàn, hai tay chống sàn, đầu cuối xuống (giống tư thế đứa trẻ bò). Tiếp theo nâng cao mông, nâng cao đầu, mặt ngước nhìn phía trước.

Thứ 4

Giữ tư thế trên khoảng 10 phút. Chuyển dần mông và bụng xuống, nâng lên lại như tư thế đứa trẻ bò. Sau kéo chân lại đến khi cơ thể ngồi ngồi trên đùi của mình. Hai tay để trên đầu kéo nhẹ trên mặt sàn, dần dần nâng mông và đầu thẳng lên như tư thế chào mặt trời.

Bạn có thể kết hợp với một đĩa yoga hoặc tập theo trực tuyến để tăng thêm phần sinh động. Nó làm tăng lưu thông và tính linh hoạt sống và giúp săn chắc và tăng cường trở lại, bụng và chân tay. Thử hai hoặc ba lần như thế.

Thứ 5

Với mỗi động tác bạn cần thực hành trong 5 phút.  Nó giúp làm giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch. Sau mỗi tư thế, ngồi yên lặng ở một vị trí bắt chéo chân, nhắm mắt điềm tĩnh để đầu óc thư giãn.

Thứ 6

Sau đó bắt đầu với một bài tập thở đơn giản. Dùng ngón tay cái giữ một bên mũi (1 lỗ)  của mình, sau đó hít thở mạnh vào, sau đó thở ra. Đổi bên mũi và làm tương tự. Làm từ từ và tập trung vào hơi thở của bạn.

Thứ 7

Yên tĩnh là điều cốt yếu để tập yoga, nếu bạn là một người vô cùng bận rộn thì 10 phút cũng có thể cho bạn một bài yoga hoàn chỉnh. Điều quan trọng là bạn làm thường xuyên và đúng nhịp độ, thời gian. Tích tiểu thành đại, bạn có thể có một cơ thể khỏe đẹp chỉ với yoga. Nếu có thời gian bạn có thể làm nhiều hơn thường ngày.

Chúc bạn thành công với những mẹo yoga nho nhỏ này. Nó sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng cuộc sống của mình đấy.

Thông tin thêm

Bạn có thể kết hợp với thực phẩm giảm cân Express Slimming chiết xuất hoàn toàn từ thanh long để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả nhất.

Hoạt chất chính của viên thuốc giảm cân Express Slimming được chiết xuất từ trái thanh long, dầu cọ và dầu yến mạch, các thành phần từ nấm linh chi tự nhiên, chiết xuất konjaku, mật ong thiên nhiên, tinh chất khoai lang, trà xanh và cellulose vv…

Tất cả đều là tinh dầu thiên nhiên không chứa hàm lượng cholesterol, có lợi cho sức khỏe, rồi được nhũ dịch hóa theo một công nghệ đặc biệt của Hoa Kỳ để cho các cấu trúc vi thể của chúng không bị tiêu hóa ở dạ dày và phần đầu của ruột non.

Chính những hạt chất béo không bị tiêu hóa này khi đi đến phần cuối của ruột non sẽ kích thích để ruột phát tín hiệu no đến não và do đó cảm giác no được kéo dài. Cơ chế kiểm soát tự nhiên này giúp chúng ta ăn ít đi giữa các bữa ăn mà không cần phải tự kìm chế một cách khổ sở bởi lẽ đơn giản là chúng ta không có cảm giác quá đói. Các hợp chất trong thuốc giúp chất béo chuyển hóa thành calori cho hoạt động cơ thể, giảm cân nhanh chóng và an toàn qua hệ bài tiết và tiêu hóa.

Mọi chi tiết thắc mắc về sản phẩm bạn có thể gọi điện đến tổng đài 1900.6005 để được tư vấn miễn phí và tận tình.

Công ty TNHH ĐT - TM XNK Bảo Khang

Địa chỉ : 1069 Phan Văn Trị, F.10, Q.Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại : (08) 35 8888 14 - Tổng đài tư vấn: 1900.6005

Tư vấn tại Hà Nội:  (04).62 813 526 – 0983 333 057

Tư vấn tại TP.HCM: (08) 35 8888 14 - 0975.820.820 - 0972.820.820

Email : baokhang@BKG.vn

Website: http://tapchigiamcan.vn

Xem Thêm :

• Xây nhà văn bằng 6 triệu vỏ chai bia-xay nha