Không bỏ bữa
"Ăn kích thích phản xạ đẩy phần chất độc về phía đại tràng", Giáo sư Joanne AP Wilson, trưởng bộ môn tiêu hóa của Bệnh viện Đại học Duke, Mỹ cho hay. Khi không ăn uống đầy đủ, bao tử không co bóp đẩy thức ăn là lí do của chứng táo bón.
Tăng cường chất xơ
Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn. tuy nhiên, quá nhiều chất xơ sẽ gây chứng đầy hơi, và nguy hiểm hơn có khả năng gây ỉa chảy. Hãy bổ sung chất xơ hàng ngày, nhưng không nạp quá nhiều cùng lúc mà chia ra thành nhiều bữa để tăng an toàn trong việc dễ dàng đại tiện.
Thuốc nhuận tràng "tự nhiên"
Nếu bạn đang mắc chứng táo bón khi đi du lịch hoặc quá bận công việc, không có giai đoạn đến phòng tập, hay ăn trái cây, rau củ, hãy dùng phương thức nhuận tràng tự nhiên. Một ly nước mận ép hoặc cốc nước ấm sẽ giúp ruột vận động đơn giản hơn.
Uống đủ nước
Uống 6-8 ly nước mỗi ngày sẽ khiến chất độc bớt rắn, mềm hơn và giúp bạn đơn giản trong việc đại tiện.
đổi thay thói quen buổi sáng
Thức dậy, vệ sinh cá nhân và ăn sáng trên đường tới công ty sẽ keo kiết được thời kỳ quý báu, tuy vậy thường xuyên này rất hại cho đường ruột. Ăn vội vã vào buổi sáng và làm việc ngay và luôn sẽ dẫn tới nguy cơ tiềm ẩn các bệnh về bao tử và đại tràng. Theo Prevention, ruột sẵn sàng đào thải khoảng nửa giờ sau bữa ăn trước hết.
Không cố rặn
Khi mắc chứng táo bón, nếu bạn ngồi lâu trong nhà vệ sinh và cố gắng để chất thải ra bên ngoài có khả năng gây bệnh trĩ hoặc sa trực tràng.
phong thái ngồi
Hãy tạo phong thái đi sông đúng bằng cách ngồi trên bàn cầu, dùng chiếc ghế nhỏ kê hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi làm nên một góc 45 độ. Điều này làm thẳng góc đường ruột và hạn chế táo bón, theo Jacqueline Wolf, giáo sư bộ môn bộ tiêu hóa tại Trường Đại học Y Harvard.
Khi thất bại, di chuyển chung quanh
sinh sống ít vận động cũng là một lí do quan trọng gây ra chứng táo bón. Tăng cường vận động, tích cực tập dượt thể thao thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy phản kháng ly dài, bơi sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón.
Theo Zing
»Những xem xét cho mẹ bầu khi ăn hoa quả
»Sự thật đằng sau những hiểu lầm trong ăn uống
Xem Thêm
- »Uống bia đen tăng khả năng phái mạnh
- »Vì sao sốt hay cao lên vào bu��i đêm?
- »Những kiểu quan hệ bạn nên thử 1 lần trong đời
0 comments:
Post a Comment